Online terapia: ako prebieha, pre koho je vhodná a čo očakávať od prvého stretnutia
Čo je online terapia?
Online terapia umožňuje absolvovať psychologické poradenstvo a terapeutické stretnutia aj bez osobnej návštevy terapeutovne. Môže byť praktickou voľbou, ak nemáte vhodného psychológa vo svojom okolí, často cestujete alebo vám jednoducho viac vyhovuje stretnutie z vlastného prostredia.
Online terapia je forma psychologického poradenstva a terapeutickej práce, pri ktorej sa klient a psychológ nestretávajú v jednej miestnosti, ale prostredníctvom videohovoru. Základ stretnutia však zostáva rovnaký – rozhovor, bezpečný priestor na premýšľanie o tom, čo prežívate, a postupné porozumenie témam, s ktorými prichádzate.
Online forma môže byť užitočná najmä vtedy, keď vám osobné stretnutia nevyhovujú z praktických dôvodov. Nemusíte cestovať a na stretnutie sa môžete pripojiť z miesta, kde máte dostatok pokoja a súkromia.
Online stretnutia so mnou prebiehajú prostredníctvom Google Meet. Stačí vám zariadenie s kamerou a mikrofónom, stabilné internetové pripojenie a priestor, v ktorom nebudete počas stretnutia rušení.
Ako prebieha online terapia?
Samotné online stretnutie sa svojím obsahom nemusí výrazne líšiť od osobného sedenia. Rozdiel je predovšetkým v prostredí, v ktorom sa terapia odohráva. Pri osobnom stretnutí zabezpečuje pokojný, bezpečný a nerušený priestor terapeut. Pri online terapii je dôležité, aby si klient vytvoril vhodné podmienky na svojej strane, najmä miesto, kde bude mať dostatok súkromia a nebude počas stretnutia rušený.
Ak sa rozhodnete pre online terapiu so mnou, prvým krokom je vyplnenie krátkeho vstupného formulára, ktorý mi pomôže lepšie porozumieť tomu, s čím prichádzate. Následne sa spoločne dohodneme na termíne stretnutia a pred jeho začiatkom vám zašlem odkaz na Google Meet.
Počas prvého stretnutia sa môžeme venovať vašej aktuálnej situácii, tomu, čo vás priviedlo k terapii, aj tomu, čo by ste od spolupráce potrebovali. Na záver sa môžeme spoločne dohodnúť na ďalšom postupe a frekvencii stretnutí.
Čo očakávať od prvého online stretnutia?
Na prvé stretnutie nemusíte prísť s presne sformulovaným problémom. Niekedy človek vie veľmi konkrétne, čo chce riešiť. Inokedy len cíti, že sa niečo opakuje, že dlhšie prežíva napätie, nespokojnosť alebo neistotu, prípadne že potrebuje lepšie porozumieť sebe a tomu, čo sa v jeho živote deje.
Úvodné stretnutie vytvára priestor na to, aby sme sa pozreli na vašu aktuálnu situáciu, dôvod, ktorý vás priviedol k terapii, aj na to, čo by ste od našej spolupráce potrebovali. Zároveň môžete zistiť, ako sa počas rozhovoru cítite a či vám spôsob práce vyhovuje.
Nie je potrebné pripraviť si zoznam tém ani vedieť, kde presne začať. Rozhovor sa môže postupne rozvíjať z toho, čo je pre vás v danej chvíli dôležité.
Pre koho môže byť online terapia vhodná?
Online terapeutické stretnutia môžu vyhovovať ľuďom v rôznych životných situáciách. Môžu byť praktické najmä vtedy, keď je pravidelné dochádzanie na osobné stretnutia komplikované alebo keď chcete zachovať väčšiu flexibilitu.
- nemáte vhodného psychológa vo svojom okolí,
- žijete alebo pracujete v zahraničí a hľadáte terapiu v materinskom jazyku,
- často cestujete alebo sa pravidelne presúvate medzi viacerými miestami,
- chcete ušetriť čas spojený s cestovaním,
- alebo vám viac vyhovuje rozhovor z vlastného prostredia.
Dôležité však je, aby ste počas stretnutia mali dostatočné súkromie, mohli hovoriť otvorene a mali priestor venovať pozornosť rozhovoru bez vyrušovania.
Online terapia zo zahraničia a terapia v slovenčine
Online terapia môže byť praktickou možnosťou aj pre Slovákov žijúcich v zahraničí. Pri osobnejších alebo emocionálne náročnejších témach môže byť pre niekoho prirodzenejšie hovoriť v materinskom jazyku, aj keď v každodennom živote bežne používa iný jazyk.
Videohovor zároveň odstraňuje geografickú vzdialenosť. Ak máte podmienky na pokojné a súkromné stretnutie, môžete sa pripojiť aj zo zahraničia bez potreby pravidelne cestovať.
Online forma môže pomôcť zachovať kontinuitu stretnutí aj počas sťahovania, štúdia, pracovného pobytu alebo pri zmenách životných okolností, ktoré sťažujú pravidelné osobné stretnutia.
Online terapia alebo osobné stretnutie?
Online a osobné terapeutické stretnutia vytvárajú trochu odlišné podmienky. Neexistuje jedna forma, ktorá by automaticky vyhovovala každému. Dôležité je najmä to, v akom prostredí sa dokážete cítiť dostatočne bezpečne, otvorene a sústredene.
Online forma prináša výhodu v tom, že nemusíte cestovať a môžete sa pripojiť z rôznych miest. Pri osobnej terapii naopak terapeutovňa vytvára samostatný fyzický priestor, v ktorom nemusíte riešiť súkromie alebo podmienky vo vlastnej domácnosti.
Ak si nie ste istí, ktorá forma by vám vyhovovala viac, nemusíte to vedieť ešte pred prvým stretnutím. Vhodnosť konkrétnej formy môžete zvážiť aj na základe vlastnej skúsenosti.
Dá sa ísť pri online terapii aj do hĺbky?
Online forma neznamená, že rozhovor musí zostať iba pri praktických alebo aktuálnych problémoch. Pri terapeutickej práci môže byť priestor aj na hlbšie skúmanie toho, ako prežívate seba, svoje vzťahy a životné situácie.
V hlbinne orientovanom psychodynamickom prístupe sa pozornosť môže postupne obracať k opakujúcim sa vzorcom, emóciám, vnútorným konfliktom, vzťahovým skúsenostiam či spôsobom, ktorými minulé skúsenosti ovplyvňujú súčasné prežívanie.
Nejde teda iba o hľadanie rýchleho riešenia konkrétneho problému. Terapeutický proces môže vytvárať priestor na lepšie porozumenie tomu, čo sa za určitými pocitmi, reakciami alebo opakujúcimi sa situáciami odohráva.
Viac o terapeutickom prístupe →
S akými témami môžete prísť na online terapiu?
Nie je potrebné mať konkrétnu diagnózu ani vedieť svoj problém presne pomenovať. Ľudia vyhľadávajú psychologické poradenstvo a terapeutické stretnutia z rôznych dôvodov. Môže ísť napríklad o úzkosť, dlhodobý stres, vzťahové ťažkosti, náročné životné obdobie alebo pocit, že sa určité situácie a vzorce opakujú.
Terapia môže byť priestorom aj pre otázky sebahodnoty, identity, životného smerovania, zmyslu alebo potrebu lepšie porozumieť vlastným emóciám, potrebám a vzťahom. Niekedy je prvým krokom jednoducho pocit, že doterajší spôsob fungovania už nestačí alebo že sa chcete na určitú časť svojho života pozrieť z inej perspektívy.
Ako sa pripraviť na online terapiu?
Obsahovo sa na stretnutie pripravovať nemusíte. Z praktického hľadiska však môže pomôcť vytvoriť si podmienky, v ktorých sa budete môcť sústrediť na rozhovor.
- nájdite si pokojné a súkromné miesto,
- skontrolujte kameru, mikrofón a internetové pripojenie,
- vypnite upozornenia a ďalšie rušivé podnety,
- ak je to možné, nechajte si krátku chvíľu voľna aj po stretnutí.
Najdôležitejšie je, aby ste mali počas stretnutia dostatočné súkromie a mohli hovoriť bez toho, aby ste museli premýšľať nad tým, či vás niekto počuje alebo môže vyrušiť.
Kedy online terapia nemusí byť najvhodnejšia?
Online forma nemusí vyhovovať každému. Prekážkou môže byť napríklad nedostatok súkromia doma, nestabilné internetové pripojenie alebo situácia, keď sa cez videohovor nedokážete cítiť dostatočne komfortne na otvorený rozhovor.
Online psychologické poradenstvo zároveň nenahrádza neodkladnú zdravotnú alebo krízovú pomoc. Ak sa nachádzate v akútnej situácii, v ktorej je bezprostredne ohrozené vaše zdravie alebo bezpečnosť, je potrebné vyhľadať príslušnú krízovú alebo zdravotnú službu v mieste, kde sa aktuálne nachádzate.
Ako začať s online terapiou?
Ak zvažujete online terapiu, nemusíte sa vopred rozhodnúť, ako dlho bude spolupráca trvať ani mať úplne jasno v tom, čo chcete riešiť. Prvým krokom môže byť úvodné stretnutie, počas ktorého sa môžeme pozrieť na to, s čím prichádzate, a spoločne zvážiť ďalší postup.
Pred stretnutím stačí vyplniť krátky vstupný formulár. Následne sa môžeme dohodnúť na termíne online konzultácie.